رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
چگونه به یک عادت خوب عادت کنیم
#1
یکی از دغدغه های من و فکر میکنم بسیاری از افراد دیگر همیشه این بوده که چگونه یک عادت بد رو کنار بزاریم و هم اینکه چطور میشه یک عادت خوب رو در خودمون بوجود بیاریم.
اگر این دغدغه شما هم هست در ادامه من یک تجربه در این مورد رو براتون میارم که من خودم توانستم نتایج خوبی ازش بگیرم.
همه ما عاداتی داریم که روزانه بصورت خودکار بدون اینکه فکر کنیم، بهشون عمل میکنیم مثلا نوع راه رفتن،  نوع نشستن روی صندلی، یا حتی صحبت کردن، تعدادی عادات دیگر هم داریم مانند انجام یک کارهایی بصورت روزانه مثل مسواک زدن، چای خوردن بعد از ظهر، نرمش کردن صبح و …
خوب تا اینجا همه قبول داریم که یک سری عادات مختلف داریم که خواسته یا نا خواسته داریم به اونها عمل میکنیم. حالا چطور میشه برخی از اونها رو که بد هستند حذف کنیم و یا چطور برخی عادات خوب رو  به اونها اضافه کنیم؟
من تجربه خودم رو در این مورد میگم و بعد به جزییات روش می پردازم.
من کلا اهل مسواک زدن همیشگی شب قبل از خواب نبودم. یعنی بعضی شبها میزدم و خیلی از شبها هم نه. و می دونستم که باید اینکار رو هر شب انجام بدم. تا اینکه با این روش آشنا شدم و از همون تاریخ تا الان به غیر از سه شب که دسترسی نداشتم نشده که مسواک نزنم. در واقع الان بیش از یکسال هست که با این روش مسواک زدن شبانه رو تبدیل به عادت خودم کردم که امکان نداره یک شب یادم بره.
در واقع نکته اصلی در ایجاد یک عادت جدید همین فراموش کردن انجام اون هست. یا بعبارتی یادآوری انجام اون کار. برای یادآوری راههای زیادی هست مثلا علامت زدن روی جایی که همیشه جلو چشم باشه، ولی شما فکر کنید من برای اینکه هر شب یادم باشه مسواک رو بزنم بیام و روی دستم علامت بزنم! اصلا خیلی وقتها آدم همون علامت زدن رو هم فراموش میکنه.
حالا چطور میشه یک یادآوری همیشگی برای عادت جدید ایجاد کرد؟
نقل قول:با وصل کردن عادت جدید به یک عادت قدیمی!
بله به همین سادگی. ما گفتیم که همه عاداتی داریم، پس برای اینکه یک عادت جدید رو در خودمون نهادینه کنیم باید اونو به یک عادتی که داریم و سالها با ما بوده پیوند بزنیم تا مثل یک هشدار دهنده  (Trigger) عادت جدید را یاد آوری کنه.
خوب حالا من برای یادآوری مسواک زدنم چه عادتی رو باید پیدا می کردم که اونو بعنوان هشدار دهنده یا Trigger این عادت جدیدم تعیین کنم؟ بررسی کردم دیدم من کارهایی که عادت هر شب انجام بدم چیه، کتاب خوندن؟ نه بعضی شبها نمیشه. شام خوردن؟ خوب اون هم آخرین کاری نیست که معمولا قبل از خواب انجام میدم.
بعد به یک عادتی رسیدم که تقریبا از بچگی اون کارو انجام میدادم که اونم رفتن به دستشویی هست قبل از خواب!!!
بله درسته من وقتی دقت کردم دیدم هر شب قبل از خواب چه نیاز داشته باشم و چه نداشته باشم این کارو انجام میدم. خوب چه چیزی از این بهتر؟! تصمیم گرفتم که هر شب حتما باید مسواک زده باشم تا بعد برم دستشویی. همین. این باعث شد که تقریبا بعد از گذشت ۲ هفته بدون فکر کردن اول مسواک بزنم. و الان هم این عادت در من نهادینه شده و امکان نداره که فراموش کنم.
البته عادتهای دیگری رو هم با این روش من نهادینه کردم ولی این یکی به نظر من خیلی ملموس تر بود.
مثلا یک عادت دیگه در مورد بستن کمر بند ماشین قبل از حرکت بود، من عادت کردم که قبل از استارت زدن ماشین کمی سوییچ رو باز بزارم تا بنزین برسه به انژکتور و بعد از خاموش چراغهای چک، ماشین رو استارت بزنم (که البته این نکته برای سلامت موتور ماشین ضروری هست ولی در بحث ما نمیگنجه) خوب من اومدم اینو بعنوان هشدار دهنده قرار دادم که بعد از باز کردن سوییچ (که خوب هیچ وقت یادم نمیره چون بدون اینکار نمی تونم راه بیفتم !!) در مدتی که منتظر خاموش شدن چراغهای چک هستم کمر بندم رو هم ببندم.
البته خوب گاهی اوقات پیش میاد که عجله دارم و منتظر خاموش شدن چراغها نمیشم (یا کلا حواسم به اون نیست) و سریع روشن میکنم و راه میفتم و تقریبا هر وقت این اتفاق افتاده کمر بند رو هم نبستم !!!
این هم از یک تجربه دیگر، امیدوارم که مفید باشه و به شما کمک کنه.
شما هم در این مورد اگر تجربه دارید و یا این روش رو امتحان کردید و جواب گرفتید یا حتی نگرفتید اینجا برای من دیگران هم بزارید.
موفق باشید و خوشحال

منبع
[عکس: <a href=www.Mojsazan.com.gif]" class="mycode_img" />
پاسخ
سپاس شده توسط diamond87
#2
به نکته خیلی جالبی اشاره کردید  یه تجربه ای  من  در این رابطه دارم که خیلی خوب جواب داد

اساسا من در روز فقط تحت شرایطی خاص آب میخوردم با وجود اینکه میدونستم نوشیدن آب به شدت واسه بدن ضروریه تا این که متاسفانه یا شوربختانه خندهیکی از اعضای خانوادمون با مشکل سنگ کلیه مواجه شد .در کوران ضجه ها و آه وناله های گاه و بیگاهش منم به این فکر فرو رفتم که این در آینده ای نه چندان دور خفت خودمو میگیره واسه همین از راهکار استفاده کردم.
چون روزانه چندین ساعت از لپ تاپ استفاده میکنم  قبل از روشن کردنش بطری آب مخصوص خودمو میارمو  هر جا حس میکنم یه کوچولو کم اوردم چند قلپ آب نوش جان میکنم   و نتیجه اینکه الان روزانه یک لیتر آب میخورمتعجب

یه سوال برام پیش اومد که چیکار کنم بتونم صبحها زوذ پا شم  آخه واسم تبدیل به رویا شده که جواب جالبی رودر بخش چگونه سحر خیز شویم پیدا کردم تستش میکنم امیدوارم راه حلتون جواب بده
پاسخ
سپاس شده توسط
#3
با سلام

ممنون که تجربیات خودتان را در اختیار دیگران قرار میدهید

اگر مایل باشید در تاپیک چگونه سحرخیز شویم؟ میتوانیم به راهکار ها و روش های رسیدن به این موضوع و تجربیات بحث کنیم

با تشکر از شما
[عکس: <a href=www.Mojsazan.com.gif]" class="mycode_img" />
پاسخ
سپاس شده توسط


موضوعات مشابه ...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  چگونه برای شغلی که هنوز آمادگی اش را نداریم درخواست دهیم؟ مهرداد عباسی 0 2,924 10-04-2013, 06:42 PM
آخرین ارسال: مهرداد عباسی
  ۱۴ عادت بد در محیط کار که می تواند باعث اخراج شما شود مهرداد عباسی 0 2,591 04-20-2013, 01:25 AM
آخرین ارسال: مهرداد عباسی
  چگونه سحرخیز شویم؟ مهرداد عباسی 0 2,881 04-18-2013, 06:53 PM
آخرین ارسال: مهرداد عباسی
  چگونه شاگرد مغازه استخدام کنیم مهرداد عباسی 0 2,842 02-08-2013, 04:33 PM
آخرین ارسال: مهرداد عباسی
  ۷ عادت آدمهای موفق دنیا مهرداد عباسی 0 2,739 01-14-2013, 07:29 AM
آخرین ارسال: مهرداد عباسی
  یک پدر چگونه می‌تواند شغل آینده فرزندش را تضمین کند؟ (کمی بحث در مورد کسب شغل) مهرداد عباسی 1 3,843 07-23-2012, 06:08 PM
آخرین ارسال: مهدی ابراهیمی
  7 عادت متداول افراد ناکام مهرداد عباسی 0 2,595 05-22-2012, 10:24 PM
آخرین ارسال: مهرداد عباسی
Tongue چگونه خلاق باشیم؟؟؟ خلاقیت خود را دوباره شارژ کنید علی عرفانی 0 2,829 05-02-2012, 06:45 PM
آخرین ارسال: علی عرفانی
  چگونه عادت های خوب را در خودمان نهادینه کنیم؟ مهرداد عباسی 0 2,924 04-26-2012, 11:57 PM
آخرین ارسال: مهرداد عباسی
  7 عادت افراد برتر مهرداد عباسی 0 2,595 04-21-2012, 12:33 AM
آخرین ارسال: مهرداد عباسی

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان